Отдел по образованию Пружанского райисполкома
Книга Беларуси XIV-XVIII веков
Могилевский институт МВД Республики Беларусь
Яндекс.Метрика

Рекомендации психолога олимпиадникам

images

Как психологически подготовится к участию в олимпиаде?

Начнём с уверенности: оценивайте себя правильно — чаще вспоминайте о своих удачах.
Поставьте перед собой конкретные цели. Постарайтесь мысленно представить себе конкретный результат, которого вы хотите достичь.
Позволяйте себе расслабляться, прислушиваться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше понять себя.
Если что-то не удалось, не тратьте время на сожаление. Лучше думайте, как поступить.
Помните, что иное поражение- это удача;
из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, а возможных последующих более крупных неприятностей удалось избежать.

Приём совладения с тревожностью: поговори с самим собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на олимпиаде и заранее продумай свои действия. Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности участия в олимпиаде для меня лично и как их облегчить? И конечно, всегда помни про чувство юмора — пусть оно будет рядом и во время участия в олимпиаде.
Как преодолеть тревогу и волнение на олимпиаде?
Почти каждый день из нас сталкивается перед олимпиадой с таким явлением как волнение. Волнение перед олимпиадой бывает разное. Если у одних эффективность деятельности до определённой степени возрастает (<<стресс льва>>), то у других она падает (<<стресс кролика>>). Если избавиться от волнения не удаётся, следует вместо бегства включиться в борьбу.

Стабилизации эмоционального состояния
1. Научитесь сбрасывать напряжение- мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга.

2. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы — сон, в том числе и кратковременных (от 5 до 30 минут). В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2 — 5 мину.
3. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

4. Дыхательная гимнастика.  Существуют два понятия — успокаивающее и мобилизирующее дыхание. Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизующем — после вдоха задерживается дыхание. Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточное возбуждение. В случае сильного нервного напряжения перед началом олимпиады нужно сделать вдох и затем глубокий выдох — вдвое длиннее вдоха. Такой способ ритмичного дыхания поможет снять не только <<предстартовое>> волнение, но и напряжение после стресса, поможет расслабиться перед сном. Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстром переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание.
5. Психологическая установка на установка на успех. Уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо настраивать себя на успех.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *